รอการตัดงานที่สำนักงาน สอบไล่ย้อนหลัง. การหย่าร้างที่ยุ่งเหยิง การผ่าตัดที่ไม่คาดคิด พวกเขามีอะไรเหมือนกัน? ในคำ - ความเครียด ในขณะที่ทุกคนทราบดีว่าความเครียดสามารถส่งผลเสียต่อบุคคลทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่ก็สามารถนำไปสู่ปัญหาทางผิวหนัง เช่น สิว  a>เปราะ หรือแม้แต่ผมร่วงการพูดเมื่อวันที่ 8 พฤศจิกายนที่สถาบัน SKIN ของ American Academy of Dermatology (Academy) แพทย์ผิวหนัง Flor A. Mayoral, MD, FAAD, อาจารย์ทางคลินิกในแผนกโรคผิวหนังและการผ่าตัดผิวหนังที่ Miller School of Medicine ของมหาวิทยาลัยไมอามีในไมอามี รัฐฟลอริดา กล่าวถึงสัญญาณภายนอกที่พบบ่อยที่สุดของความเครียดบนผิวหนัง ผม และเล็บ และเสนอเคล็ดลับการจัดการความเครียดเพื่อควบคุมอาการเหล่านี้ “ในการรักษาผู้ป่วยหลายร้อยรายในช่วงหลายปีที่ผ่านมาที่มีโรคผิวหนัง เช่น กลาก โรซาเซีย สิว และโรคสะเก็ดเงิน ฉันได้เห็นโดยตรงว่าความเครียดสามารถทำให้ผิวแย่ลงและกระตุ้นให้เกิดแผลพุพองโดยไม่คาดคิด ซึ่งส่งผลให้ผู้ป่วยมีความเครียดมากขึ้น” ดร.นายกเทศมนตรี กล่าว “การเรียนรู้วิธีจัดการกับผลกระทบของความเครียดที่มีต่อผิวของคุณสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและอาการต่างๆ ได้” ความเครียดและผิวหนัง เมื่อบุคคลเกิดความเครียด ระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย (คอร์ติซอล) จะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำให้เกิดการผลิตน้ำมันเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ผิวมัน สิว และปัญหาผิวอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง Dr. Mayoral ตั้งข้อสังเกตว่าแม้แต่ผู้ป่วยที่มีผิวที่ไม่ได้รับผลกระทบจากสิวก็มักจะเกิดสิวที่เกิดจากความเครียดชั่วคราวเนื่องจากการผลิตน้ำมันที่เพิ่มขึ้น ในความเป็นจริง การศึกษาใน Archives of Dermatology ฉบับเดือนมกราคม 2544 เรื่อง “ความเครียดทางจิตใจรบกวนการซึมผ่านของผิวหนังชั้นผิวหนัง สภาวะสมดุล” พบว่าความเครียดมีผลเสียต่อการทำงานของเกราะป้องกันของผิวหนัง ส่งผลให้เกิดการสูญเสียน้ำที่ขัดขวางความสามารถของผิวหนัง เพื่อซ่อมแซมตัวเองหลังจากได้รับบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับนักศึกษาแพทย์ ทันตแพทย์ และเภสัชศาสตร์ 27 คน ตรวจสอบว่าช่วงเวลาที่มีความเครียดสูง (ในกรณีนี้คือระหว่างการสอบไล่) ส่งผลต่อการตอบสนองของผิวหนังต่อการลอกเทปกระดาษแก้วซ้ำๆ บนแขนของอาสาสมัครอย่างไร เทียบกับช่วงที่มีความเครียดต่ำ (เช่น เมื่อกลับจากพักร้อนในฤดูหนาว) นักวิจัยพบว่าต้องใช้เวลานานกว่าที่ผิวหนังจะฟื้นตัวจากการลอกเทปที่บุกรุกน้อยที่สุดในช่วงที่มีความเครียดสูงกว่าในช่วงที่มีความเครียดน้อยกว่า “การศึกษานี้เป็นครั้งแรกที่เสนอสิ่งที่แพทย์ผิวหนังทราบมาเป็นเวลาหลายปี นั่นคือความเครียดทางจิตใจส่งผลเสียต่อการทำงานปกติของผิวหนัง” ดร. มายอรัลกล่าว “ในขณะที่อาสาสมัครในการศึกษานี้ไม่มีสภาพผิวที่มีอยู่ก่อนแล้ว ฉันสงสัยว่าคนที่มีสภาพผิว เช่น กลากหรือสะเก็ดเงินจะได้รับผลกระทบในทางลบมากกว่าจากการทดลองนี้” ผมเครียด มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้ชายและผู้หญิงผมร่วง แต่ดร.มายอรัลเชื่อว่าความเครียดอาจเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ผมร่วงโดยไม่ทราบสาเหตุ เมื่อมีคนเครียด เส้นผมจะเข้าสู่ระยะเทโลเจน (หลุดร่วง) Telogen effluvium เป็นปัญหาผมร่วงที่พบบ่อยมาก ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หลังจากเหตุการณ์ตึงเครียดนานถึงสามเดือน หลังจากผมร่วงครั้งแรก ผมมักจะงอกใหม่ภายในหกถึงเก้าเดือน เหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิต เช่น การคลอดบุตรหรือการผ่าตัดอาจทำให้ผมร่วงได้เช่นกัน นพ. Mayoral อธิบายว่าในช่วงเวลาเหล่านี้ ร่างกายจะใช้เวลา "พัก" จากการปลูกผมเพื่อมุ่งไปที่การฟื้นฟูและการรักษา ด้วยเหตุนี้ เส้นผมจึงเติบโตได้ไม่มากนัก และบางเส้นอาจหลุดร่วงและไม่งอกขึ้นมาใหม่ในทันที “ความเครียดส่งผลกระทบต่อผู้คนแตกต่างกันไป บางคนอาจเกิดเป็นแผลในกระเพาะอาหาร หัวใจวาย หรือผมร่วง” ดร.มายอรัลกล่าว “ผมร่วงเป็นการตอบสนองตามปกติต่อความเครียด แต่ผู้ป่วยควรพบแพทย์ผิวหนังเพื่อรับการประเมินที่เหมาะสมเพื่อแยกแยะสาเหตุทางการแพทย์อื่นๆ ฉันยังแนะนำให้ผู้ป่วยหลีกเลี่ยงอาหารแปลก ๆ ที่อนุญาตให้มีอาหารเพียงหนึ่งหรือสองอย่างเท่านั้น เนื่องจากโภชนาการที่ไม่เหมาะสมและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือรุนแรงอาจทำให้ผมร่วงได้” ผลกระทบของความเครียดต่อเล็บ เล็บไม่สามารถแสดงอาการเครียดจากภายนอกได้ และบางคนมีนิสัยกังวลใจจากการกัดเล็บหรือหยิบจับเมื่อรู้สึกเครียด นิสัยการใช้เล็บที่เกี่ยวข้องกับความเครียดอีกประการหนึ่งที่ Dr. Mayoral พูดถึงคือคนที่ถูนิ้วบนเล็บนิ้วหัวแม่มือ ซึ่งสามารถสร้างสันบนเล็บได้ การถูนี้ทำให้แผ่นเล็บบิดเบี้ยว และเมื่อเล็บโตขึ้น สันนูนจะก่อตัวขึ้นตรงกลางเล็บ นอกจากนี้ ความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจ โรคบางชนิด และเคมีบำบัดสามารถทำให้เกิดเส้นแนวนอนสีขาวปรากฏขึ้นทั่วเล็บ เล็บที่เปราะบางและลอกเป็นผลข้างเคียงของความเครียด “บางครั้ง ผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับเล็บไม่ทราบว่านิสัยหรือสำบัดสำนวนจากการเครียดหรือประหม่าคือต้นตอของปัญหา” ดร. มายอรัลกล่าว “มีหลายกรณีที่ผู้ป่วยทำร้ายตัวเองด้วยปัญหาผิวหนัง ผม หรือเล็บ ซึ่งเกินกว่าที่เราคาดหวังจากความเครียดตามปกติ และผู้ป่วยเหล่านี้มักต้องการความช่วยเหลือด้านจิตใจเพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขา” ในการปฏิบัติงานของเธอ Dr. Mayoral พบว่าการให้เครื่องมือแก่ผู้ป่วยเพื่อช่วยตนเองในการรับมือกับปัญหาผิวหนังอักเสบจากความเครียด โดยเฉพาะผู้ป่วยที่เป็นโรคเรื้อนกวาง สิว สะเก็ดเงิน หรือผิวหนังอักเสบ seborrheic ที่มีอาการภายนอกชัดเจน ตัวอย่างเช่น ดร. Mayoral สอนผู้ป่วยสิวของเธอถึงวิธีการปรับเปลี่ยนวิธีการรักษาเพื่อจัดการกับอาการกำเริบจากความเครียด ซึ่งช่วยให้พวกเขาควบคุมการช่วยเหลือตนเองในช่วงเวลาที่ตึงเครียดได้ “การควบคุมสถานการณ์ของคุณสามารถช่วยคลายความเครียดได้” ดร. มายอรัลกล่าว “ตัวอย่างเช่น ฉันสอนผู้ป่วยสิวของฉันที่ใช้ยาแต้มสิวเฉพาะที่วันละครั้งถึงวิธีการใช้ยาอย่างปลอดภัยให้บ่อยขึ้นเพื่อรับมือกับผลกระทบของความเครียด ถ้าไม่ได้ผล พวกเขารู้ว่าต้องโทรหาฉันหรือมาที่สำนักงาน เพื่อให้เราปรับเปลี่ยนการรักษาต่อไปได้ ฉันพบว่าการให้อำนาจแก่พวกเขาในการแก้ไขปัญหาในตอนแรกเป็นการให้อำนาจแก่พวกเขาอย่างมาก” นอกจากนี้ ดร.เมโยรัลยังเสนอเคล็ดลับในการลดผลกระทบของความเครียดทั้งภายในและภายนอก: เรียนรู้ที่จะตระหนักถึงปัญหาพื้นฐานที่ทำให้เกิดอาการของคุณและพัฒนาทักษะเพื่อช่วยลดความเครียด การออกกำลังกายช่วยหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในร่างกายที่สามารถลดความเครียดได้ หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนจัดและใช้สบู่ที่ปราศจากสารซักฟอก ชุ่มชื้นโดยเร็วที่สุดหลังอาบน้ำ สวมครีมกันแดดในวงกว้างที่มีค่า SPF 15 หรือสูงกว่าทุกวันเพื่อปกป้องผิวของคุณจากแสงแดด